Vasárnapi harcosok: A hétvégi mozgás is kardiovaszkuláris szempontból megérheti
A modern, rohanó világban sokan küzdenek azzal, hogy napi szinten beiktassák a mozgást. Egy friss kutatás azonban kedvező hírt hoz: nem szükséges mindennap edzeni ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket. Ha valaki egy-két nap alatt elvégzi a heti 150 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást, az ugyanolyan egészségügyi előnyöket nyújthat, mint a napi, kisebb mennyiségű aktivitás.
Kutatási háttér
A tanulmányban több mint 93,000 felnőtt egészségügyi és fizikai aktivitási adatait vizsgálták a brit biomedikai adatbázisból. A kutatók az aktivitást mozgásérzékelők segítségével mérték, amelyek pontosabbak, mint ha kérdésekkel próbálnák felmérni az emberek edzésmennyiségét. A résztvevőket három csoportba sorolták: „vigyázzon a hétvégén” (vasárnapi harcosok), akik egy-két napon belül végezték el a mozgást; „rendszeresen aktív”, akik a hét folyamán egyenletesen eloszlották az aktivitásukat; és „inaktív”, akik nem teljesítették a heti minimum 150 percet.
Meglepő eredmények
A kutatás rávilágított, hogy a hétvégén aktívan mozgó csoport tagjainak 32%-kal alacsonyabb volt a halálozási kockázatuk, mint az inaktív társaiké. Kardiovaszkuláris megbetegedésekkel összefüggésben ez a szám 31%-ra, míg a rák miatti halálozásoknál 21%-ra csökkent. Az aktívan heti szinten edzők esetében ez a kockázat 26%-kal csökkent az összes okból való halálozás terén.
Zhi-Hao Li, a tanulmány vezető szerzője elmondta, hogy ez a felfedezés biztató üzenetet hordoz az elfoglalt emberek számára. „Nem kell mindennap edzeni ahhoz, hogy egészséges maradj. Csak annyira van szükség, hogy meglegyen a heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes mozgás” – tette hozzá.
A mozgás intenzitása számít
A kutatás során kiemelték, hogy a mozgás intenzitása a méretes faktor. A közhiedelemmel ellentétben a mozgás eloszlása nem annyira lényeges, mint az összmennyiség. Ez a megközelítés lehetőséget ad arra is, hogy a hétvégén sportolók kevesebb kockázatot vállaljanak a szokásos mozgásformák miatt. „Természetesen fontos, hogy ne terheljük túl a testünket; némi elővigyázatosság mindig ajánlott” – véli Keith Diaz, az American Heart Association munkatársa.
A kutatás azt is hangsúlyozta, hogy a hétvégi mozgás során fontos a megfelelő bemelegítés, mivel az eddigi tapasztalatok szerint a „vasárnapi harcosok” kissé nagyobb arányban szenvednek izomsérülésektől, mint azok, akik rendszeresebben sportolnak. De a jó hír az, hogy a hasznos egészségügyi előnyök messze felülmúlják a potenciális kockázatokat.
Összegzés
Az új kutatás eredményei világosan mutatják, hogy a mozgás mennyisége, nem pedig a gyakorisága a kulcs a hosszú és egészséges élethez. Legyen szó ebből futásról, kerti munkáról vagy bárminemű fizikai aktivitásról, ha a megfelelő intenzitást tartjuk, máris tettünk valami jót magunkért. Tehát, ha eddig csupán hétvégén tudtál sportolni, ne csüggedj: a lényeg, hogy sportolj, és élvezd a mozgás jótékony hatásait!
